Finishing online classes for the day. Always remember to ask me any questions that occur to you, or suggest a topic for my next video in private.
2023-07-18 14:33:01 +0000 UTC View Post
Good afternoon! Here I bring you a "do with me" of 3 activities for buttocks. In the first you will feel it more in the crotch since it seeks a maximum width of the legs. In the second we will look for the most eccentric movement possible together with balance. And finally, a bridge in frog position. All activities can be added, charge progressively to increase earnings! I see you in the video! If someone wants the video physically once purchased, they have to put "me" in private, and leave a tip beforehand.
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Buenas tardes! acá les traigo un "haz conmigo" de 3 actividades para glúteos. En la primera lo sentirán mas en la entrepierna ya que busca una máxima amplitud de las piernas. En la segunda Buscaremos el movimiento lo mas excéntrico posible junto a equilibrio. Y por ultimo, un puente en posición de rana. A todas las actividades se le puede agregar, carga progresivamente para aumentar las guanacias! Los veo en el video!. Si alguien quiere el video físicamente una vez comprado, tiene que poner "yo" en privado, y dejar de antemano una propina.
Stream started at 07/15/2023 03:32 pm
STARTING MORNING
Good afternoon! Tomorrow I plan to do a live show around 12:00 or 1:00 p.m. in Argentina. We will talk a bit "with my little English" Hahaha and with the help of my dear Internet translator. I wait for you!
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Buenas tardes! Mañana tengo pensado cerca de las 12:00hs o 13:00hs de Argentina hacer un directo. Hablaremos un poco " con mi escaso inglés" Jajaja y con ayuda de mi querido traductor de Internet. Los espero!
Good night fans! I wanted to know in this little survey which training video you liked the most or which one was the best for you
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¡Buenas noches fans! quería saber en esta pequeña encuesta que video de entrenamiento les gustó más o cual es el que mejor les resulto
Good morning! Here I bring you a new video for us to do together. It's about stretching! It is dedicated to stretching the body in general and certain more specific places that are difficult to reach or find, such as the back or hip. I see you inside the video! I keep answering questions in private!
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Buenos días! acá les traigo un nuevo video para que hagamos juntos. Es sobre elongacion! Esta abocado a estirar el cuerpo en general y de cierto lugares más puntuales que son difíciles de llegar o dar con él, como lo es la espalda o cadera.
Los veo dentro del video!
Sigo respondiendo dudas al privado!
Good day! I hope they are doing well! I bring you a gluteus work with variations and a little more intense. It is also a beam with me, where just by pressing play, you can start doing activity. In the case of wanting the video once purchased, write to the private "me" plus a donation in advance. See you in the video!!!!
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Buen día! Espero que anden Bien! Les traigo un trabajo de glúteo con variantes y un poco más intenso. También es un haz conmigo, donde con sólo poner play, podes comenzar hacer actividad. En el caso de querer el video una vez comprado, escribirme al privado "yo" más una donación por adelantado. Nos vemos en el video!!!!
I'm quite busy this week, sorry for not answering the messages and sending the videos you asked me for. As soon as I settle in, it will be for the weekend, I calculate! I catch up.
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Ando bastante movido en esta semana, perdón por no responder los mensajes y enviar los vídeos que me pidieron. En cuanto me acomode que será para el finde calculo! Me pongo al día.
Good morning. Today I bring you a video dedicated to joint mobility, it is usually used before training "to oil" the joint and not work. cold. Prevented injuries and increasing muscle performance.
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Buenos días. Hoy les traigo un vídeo dedicado a la movilidad articular, se suele utilizar antes de entrenar "para aceitar" la articulación y no trabaje. en frío. Prevenido lesiones y aumentando el rendimiento del musculo.
Good morning! I hope they are doing well. I had a busy weekend. So I'll see about uploading a video today, or tomorrow. I don't know if I can either, but I'll see. Big hug and that you are doing well, know how to apologize. Anything I keep answering questions in private
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Buenos días! Espero que anden bien. Tuve el finde algo ocupado. Así que veré de subir un video hoy, o mañana. Tampoco se si podré, pero veré. Abrazo grande y que anden bien, sepan disculpar. Cualquier cosa sigo respondiendo preguntas al privado
Good morning! Here I bring you a small guide to stretching the muscles. I'm going to mark them within the video. I do 10 seconds per muscle, you can add more, for example 15 or 20, or you can do it directly with me. I see you in the video!
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Buenas buen día! Acá les traigo una pequeña guia de estirar los músculos. Se los voy a ir marcando dentro de video. Yo hago 10 segundos por musculo, se les puede agregar más por ejemplo un 15 o 20, o directamente hacen conmigo. Los veo en el video!
Good morning 😊.
Today I come to talk about the cortisol hormone back. Or also known as the stress hormone.
This hormone is secreted to a great extent when we experience a particular event, and our body, faced with this situation, understands that we are in danger. We constantly live with the fear of imagining or assuming future problems that almost in 90% of cases do not happen. For example: What if we get fired tomorrow? What if I stay on the street? What if something happens to me? etc Which later in the long run becomes a chronic stress, producing inflation, general malfunction of our body, irritability, etc. Therefore we get sick and are prone to great vulnerabilities. Since the body changes, your mind influences it, and the more we go through these situations, the worse it is.
💪 I hope it is useful to you and you become aware of it, and you can start looking for means and spaces, to improve your mental health or clear your mind of erratic assumptions.
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Buenas dias😊.
Hoy les vengo a hablar de la hormono cortisol de vuelta. O tambien conocida como la hormona de del estres.
Esta hormona se segrega en gran medida cuando nosotros vivenciamos un evento particular, y nuestro cuerpo ante esa situacion, entiende que corremos peligro. Vivimos constantemente con el miedo de imaginarnos o suponer problemas futuros que casi en un 90 % de los casos no pasa. Como por ejemplo: ¿Si mañana nos despiden? ¿Si me quedo en la calle? ¿ Si me pasa algo? etc. Lo cual despues a la larga se transforma en un estres cronico, produciendo inflacion, mal funcionamiento general de nuestro cuerpo, irritabilidad etc. Por ende nos enfermamos y somos propensos a grandes vunerabilidades. Ya que el cuerpo cambia, tu mente influye sobre el mismo, y mientras mas pasemos por estas situaciones, peor es.
💪 Espero que te sea de utilidad y tomes conciencia sobre ello, y puedas empezar a buscar medios y espacios, para mejorar tu salud mental o despejar tu mente de suposiciones erraticas.
Good morning back!
As you know, the winning topic of the poll was buttocks. It is a "do with me" video where just by clicking we can work together.
Exercises:
⭕ Japanese tea ceremony.
We seek to feel the tail when we go down to the heels without fully supporting it. In case we cannot locate it, we will try to lean the body a little forward. If your ankles hurt a bit, don't flex them as much as I show you in the video.
⭕ Gluteus bridge with two variations.
1) With heels only.
2) With frog position.
⭕ Cat position or low quadrupedia.
1) We move the leg in total extension downwards and upwards.
2) In semi L on the side, we open and close.
⭕ Low quadruped variant, with forearms on the ground, to perform the same exercises, and changing the angle to emphasize other muscle groups in the same area.
⭕Classic squats and squats with maximum leg opening.
✅In all activities we have to feel which muscle we work, they are mostly series of 15 repetitions.
❌ If I don't feel the muscle working, I review the video and rearrange the body until I feel it.
See you in the video!
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Buenos días de vuelta!
Como saben, el tema ganador de la encuesta fue glúteos. Es un video de "haz conmigo" donde con solo dar click podemos trabajar juntos.
Ejercicios:
⭕Ceremonia del té japonés.
Buscamos sentir la cola cuando bajamos hacia los talones sin apoyarla del todo. En caso que no la podamos ubicar, buscaremos inclinar el cuerpo un poco hacia adelante. Si los tobillos te duelen un poco, no los flexiones tantos como te muestro en el video.
⭕ Puente de glúteo con dos variantes.
1) Con talones únicamente.
2) Con posición de rana.
⭕Posición de gato o cuadrupedia baja.
1)Movemos la pierna en total extensión hacia abajo y hacia arriba.
2)En semi L de lateral, abrimos y cerramos.
⭕ Variante de cuadrupedia baja, con posición de antebrazos al suelo, para realizar los mismos ejercicios, y cambiando el ángulo para enfatizar otros grupos musculares de la misma zona.
⭕Sentadillas clásicas y sentadillas con máxima apertura de piernas.
✅En todas las actividades tenemos que sentir que musculo trabajamos, son en su mayoría series de 15 repeticiones.
❌Sino siento el musculo a trabajar, reveo el video y reacomodo el cuerpo hasta sentirlo.
Nos vemos en el video!
Good morning! Soon I will be uploading a "do with me" training of the winning theme of the survey! BUTTOCKS!
If by chance you want the video to have it physically, say, "I" to the private. Once purchased and knowing what it is about, give a corresponding tip of what the video meant to you.
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Buenos días! en breve estaré subiendo un "haz conmigo" de entrenamiento del tema ganador de la encuesta! GLUTEOS!
Si de casualidad quieres el video para tenerlo físico, decir, "yo" al privado. Una vez comprado y sabiendo de que se trata, dar una propina correspondiente de lo que significo para vos el video.
Little by little I get messages from people who are buying the packs, and getting very good results in the training process. Know that I am very happy! And that at any time they can ask me what they want! This weekend I will bring a work of "Do with me"
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Poco a poco me llegan mensajes de la gente que anda comprando los packs, y obteniendo muy buenos resultados en el proceso de entrenamiento. Sepan que me alegra mucho! Y que en cualquier momento pueden consultarme lo que deseen! Este finde traeré un trabajo de "Haz conmigo"
Good morning, today I am here to talk about the importance of certain factors that stimulate or inhibit testosterone!
⚫ Strength exercise, IMPROVES THE ENDOGENOUS SYNTHESIS OF TESTOTERONE. Improves the overall metabolic environment and insulin sensitivity. hormone impact.
⚫H.I.I.T has an impact on the endogenous synthesis of testosterone.
⚫ Add a suitable energy contribution. Equate training without excessive energy corresponding to the demand of the exercise.
⚫ Zinc an important mineral for the synthesis of testosterone, we find it in the others, seeds, dark chocolate, pork etc. The big problem is that we replace these foods with ultra-processed foods, giving way to foods with zero nutritional value, creating a zinc deficit.
⚫Quality and quantity of sleep, seek to sleep our 7 and a half hours or 8 hours, as long as it is of quality.
⚫ Alcohol is toxic to muscle, neurons and cells. It inhibits testosterone production and in turn sexuality.
⚫ Chronic stress, testosterone figures decrease.
⚫Vitamin D, its deficiency causes the body to produce less testosterone, we must not only look for it in food like eggs, but we must also expose ourselves to the sun with the corresponding measures so as not to burn or be harmful to us.
⚫ Fats, testosterone has a unique precursor, which is cholesterol, a diet very low in healthy fats (monounsaturated, polyunsaturated) will affect testosterone. We can find it in nuts, avocado etc.
⚫ Extreme obesity produces hypogonadism due to a central failure of the pituitary gland and the hormones that stimulate cells. Excess fat produces an enzyme in quantity which is aromatase, its function is to aromatize testosterone to convert it into estradiol (more estrogen). That is why gynecomastia (the breasts or the increase in fat in this area of the chest) is related to excess estrogen.
⚫ Two unique and powerful elements, ginger and garlic.
Increases LH.
Increase irrigation.
Reduces oxidative stress.
Increases antioxidant activity.
Increases recycling of testosterone receptors.
💖I hope this quality material is useful to you, an additional is always welcome as support. As long as it's from the heart! If you have any questions or queries, do not hesitate to ask me privately!💖
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Buenos días, hoy les vengo a hablar sobre la importancia de ciertos factores que la estimula o la inhibe testosterona!.
⚫Ejercicio de fuerza, MEJORAN LA SINTESIS ENDOGENA DE TESTOTERONA. Mejora el entorno metabólico global y la sensibilidad a la insulina. impacto de hormonas.
⚫H.I.I.T tiene una repercusión en la síntesis endógena de testosterona.
⚫Agregar una aporte de energía adecuado. Equiparar el entrenamiento sin energía excesiva correspondiente a la demanda del ejercicio.
⚫Zinc un mineral importante para la síntesis de testosterona, lo encontramos en las otras, semillas, chocolate negro, carne de cerdo etc. El gran problema es que reemplazamos estos alimentos con ultraprocesados, dando paso a alimentos con nulo aporte nutricional, creando déficit de zinc.
⚫Calidad y cantidad de sueño, buscar a dormir nuestras 7 horas y medias u 8 hs, siempre y cuando sea de calidad.
⚫El alcohol, es un toxico para el musculo, neuronas y células. Inhibe la producción de testosterona y a su vez la sexualidad.
⚫Estrés crónico, disminuyen las cifras de testosterona.
⚫Vitamina D, la deficiencia de la misma hace que produzca menos testosterona el cuerpo, no solamente la debemos buscar en la alimentación como el huevo, sino que también debemos exponernos al sol con las medidas correspondientes para no quemarnos o sea perjudicial para nosotros.
⚫Grasas, la testosterona tiene un precursor único, que es el colesterol, una dieta muy bajas en grasas saludables (monoinsaturada, poliinsaturadas) va a repercutir en la testosterona. Podemos encontrarla en frutos secos, aguacate etc.
⚫La obesidad extrema, produce un hipogonadismo por un fallo central de la hipófisis y las hormonas que estimulan las células. El exceso de grasa produce en cantidad una encima que es la aromatasa, su función es aromatizar las testosterona para convertirla en estradiol (mas estrógenos). Por eso la ginecomastia ( las mamas o el acrentamiento de grasas en esta zona del pecho) se relaciona con el exceso de estrógeno.
⚫ Dos elementos unicos y poderosos, el jengibre y el ajo.
Aumenta el LH.
Aumenta la irrigacion.
Disminuye el estres oxidativo.
Aumenta la actividad antioxidante.
Aumenta el reciclaje de receptores de testosterona.
💖Espero que este material de calidad te sea de utilidad, siempre es bienvenido un adicional. Mientras sea de corazón! Ante cualquier duda o consulta, no dudes en preguntarme al privado!💖
Good morning, it is a training already known within everything. Where just by putting "play" we can train together. The proposed activities are
⚫ Leg crossing in isometric position, common iron.
S=2 R=10
⚫ Belt rotation.
S=2 R=20
⚫ Common abdominals with orientation of hypopressives.
S=2 R=10
⚫ Vaiven touch of heels in sustained abdominal posture.
S=2 R=10
⚫ Side decubitus position, to raise both legs at the same time.
S=2 R=15
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Buenos días, es un entrenamiento ya conocido dentro de todo. En donde con solo poner "play" podemos entrenar juntos. Las actividades propuestas son.
⚫ Cruce de piernas en posición isométrica, plancha común.
S=2 R=10
⚫ Rotabilidad de cintura.
S=2 R=20
⚫ Abdominales comunes con orientación de hipopresivos.
S=2 R=10
⚫ Vaivén de toque de talones en postura abdominal sostenida.
S=2 R=10
⚫ Posición de decúbito lateral, para elevar ambas piernas a la vez.
S=2 R=15
Good morning! I'm going to be uploading a workout of the abdominal area shortly, a video of "train with me" where you can start doing it by pressing play. If someone wants it privately to download it and put it on their TV, cell phone, etc. First they have to buy it, say "I" and then offer an extra tip for consideration!
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Buenos días! voy a estar subiendo un entrenamiento de la zona abdominal en breve, un video de "entrena conmigo" donde con darle play ya podes ir haciendo. Si alguien lo quiere por privado para descargarlo y poner en su tv, celular etc. Primero lo tienen que comprar, decir "yo" y después ofrecer una propina extra a consideración!
Now I can go rested from a heavy week. And I take this opportunity to say that this weekend I will bring another training video if possible. Remember that you can see the different training packs at home, in the section with the tag #BuyPackTraining
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Ya puedo ir descansado de una semana pesada. Y aprovecho para decir que este finde traeré en lo posible otro video más de entrenamiento. Recuerda que puedes ver los diferentes packs de entrenamiento en casa, en la sección del tag#BuyPackTraining
Good morning! Today I wanted to talk a little bit about cortisol or also known as the stress hormone.
🧘 ♀️ This hormone acts on our body like a strong sugar push to deal with a problem. Our body interprets that there is a real threat or danger that we are facing as adversity. And prepares for the fight. When the only thing that happens is that we are precisely stressed from the day or under constant pressure from work or constant duties.
🚀You have to get out of that "state of alert" our body has to regulate the amount of extra energy and the sugar that it drives, therefore, since it is not usually used at all, it is deposited in the body and in turn, as we are talking about sugar , must also secrete insulin. If we think about it, absolutely nothing happens to an episode that we can come to frequent in our lives, therefore we could live fluctuating in chronic stress without realizing it! Imagine, you have high body sugar without consuming it.
To reverse this process a bit, and I know it will seem obvious to you, is to try not to take everything so personally, or more lightly. It is difficult, even though it sounds simple, the adversities of life are like stones that greatly hinder us and in turn lead to more problems. 🧡 Let's try to find a little selfishly, moments for ourselves.
🕐 Let's create relaxation times for ourselves and don't get so bogged down with rushing things. 💢Thinking once or twice about how we will respond before getting angry or expressing a negative emotion, knowing in itself that the problem I face has no simple solution. 💭 Chat with friends or friends within my circle, because if we lock ourselves in with our own problems, we are more likely to enhance uncertainties and increase our current drowning.
🥐Do not eat so much constant sugar from different sources, so our body will calm down that anxiety created by glycodependency, and in turn it will become more sensitive to insulin.
🧘 ♂️ Meditate is a good way to self-find, control or reorder what happens to us.
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I hope this information is useful to you, and if so. Let me know privately or in the comments! Would you like me to continue bringing more information about the body?
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Buenos días! hoy les quería hablar un poco del cortisol o también conocido como la hormona del estrés.
🧘♀️Esta hormona actúa en nuestro cuerpo como un empujon fuerte de azúcar para hacer frente a un problema. Nuestro cuerpo interpreta que hay una amenaza real o peligro que estamos enfrentando como adversidad. Y se prepara para la lucha. Cuando lo único que sucede es que estamos precisamente estresados del día o bajo presión constante de trabajo o deberes constantes.
🚀Hay que bajar de ese "estado de alerta" nuestro cuerpo tiene que regular la cantidad de energía extra y la azúcar que impulso, por ende como no se suele utilizar en absoluto, se depocita en el cuerpo y a su vez como estamos hablando de azúcar, también debe segregar insulina. Si nos ponemos a pensar, no paso absolutamente nada a un episodio que podemos llegar a frecuentar en nuestras vidas, por lo tanto podríamos vivir fluctuando en un estrés crónico sin darnos cuentas! imagina, tienes azúcar en el cuerpo alta sin consumirla.
Para revertir un poco este proceso, y se que te parecerá obvio, es tratar de no tomarse todo tan personal, o mas a la ligera. Es difícil por mas que suene sencillo, las adversidades de la vida son como piedras que nos entorpece enormemente y a su vez conllevan a mas problemas. 🧡Tratemos de encontrar un poco egoístamente, momentos para nosotros.
🕐Creemos tiempos de relajación para nosotros y no nos atoremos tanto con apresurar las cosas. 💢Pensar una o dos veces las como responderemos antes de llegar a enojarnos o expresar una emoción negativa, sabiendo en si que el problema que afronto no tiene simple solución. 💭Conversar con amigos o amigas dentro de mi circulo, yaqué si nos encerramos con nuestros propios problemas, somos mas propensos a potenciar las incertidumbres y acrecentar nuestro ahogo presente.
🥐No comer tanta azúcar constante de diferentes fuentes, así nuestro cuerpo calmara esa ansiedad creada por la glucodependecia, y a su vez se volverá mas sensible a la insulina.
🧘♂️Meditar, es una buena forma de autoencontrarce, controlar o reordenar lo que nos pasa.
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Espero que esta información te sea útil, y si es así. Hacédmelo saber al privado o en los comentarios! Te gustaría que siga trayendo mas información sobre el cuerpo?
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Good afternoon, I leave you a small guide to keep in mind about a training schedule.
It is focused for anyone who wants to start training, and has no idea where.
📝 As the first objective, I write on a piece of paper, what do I want to train and for what purpose?
This may seem simple, but nothing better reflects the objectives on a sheet of paper so that they are clear from the beginning. It often happens that when we want to search for multiple things, we become disoriented from our main focus. And we end up failing in continuity for not seeing the desired result.
🔴Second action, once the objective is clear, I continue to focus two or three days a week to carry out activity. It is always better to visualize these days as "immovable" so we can self-discipline and continue in continuity to transform it into a daily habit.
🔵 Third.
Dedicate a maximum of one hour of training.
It can be 20 minutes, 30 minutes or 40 minutes. Let's not look for more time than the account. This is because it will always be better to do some activity at all times, instead of doing nothing.
Let's not look for long periods of training, or extensive training, but we can maintain them over time. Or in the worst case, it may harm our daily life, causing unnecessary fatigue or discomfort.
▶Fourth, the activities have to have an action relationship, I mean, if my goal is to lose weight, I will look to do general strength activities, such as fullbody.
If my goal is to improve my cardiopulmonary capacity, it will be an activity with more movement involved, for example, going for a run. As clarified in other videos. It is better to work on muscle mass to lose weight, since during recovery time, at rest, calorie consumption increases. Creating a greater metabolism stimulation, due to the muscle's own need to recreate itself stronger. In other words, when we perform considerable force and our muscle rests afterwards, it has a process of 48 to 72 hours of reconstruction depending on the intensity. So keep burning!
🚫 Fifth and last. Don't constantly change your activity! Keep it for periods of 1 to 2 months. This is because your body has the ability to adapt, if we start with a repertoire of activities, we let our body adapt to them, failing that we gain strength and feel that the series are not so heavy, the only thing What we must do is increase the number of repetitions per series!
↪ I HOPE THIS GUIDE IS HELPFUL, COMMENT ME IF YOU LIKE THIS INFORMATION, SOMETIMES I WILL BE UPLOADING MORE↩
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Buenas tardes, les dejo una pequeña guía a tener en cuenta sobre un cronograma de entrenamiento.
Esta enfocado para cualquier persona que quiera empezar a entrenar, y no tiene idea por donde.
📝 Como primer objetivo, escribo en un papel ¿Qué deseo entrenar y con que finalidad?
Esto puede parecer simple, pero nada mejor plasmado en una hoja papel los objetivos para que estén claros desde un principio, suele suceder que al querer buscar múltiples cosas, nos desorientamos de nuestro foco principal. Y terminamos fracasando en la continuidad por no ver el resultado deseado.
🔴Segundo, acción, una vez claro el objetivo, prosigo a enfocar dos o tres días de la semana para realizar actividad. Es mejor siempre visualizar estos días como "inamovibles" así podemos autodiciplinarnos y proseguir en una continuidad para transfórmalo en un habito diario.
🔵Tercero.
Dedicar como máximo, una hora de entrenamiento.
Puede ser, 20 minutos, 30 minutos o 40 minutos. No busquemos mas tiempo de la cuenta. Esto es debido a que siempre va ser mejor realizar algo de actividad en todo momento, en vez de no hacer nada.
No busquemos periodos largos de entrenamiento, o entrenamientos extensos sino los podemos mantener en el tiempo. O en el peor de los casos, que perjudique nuestra vida cotidiana, causando una fatigas innecesaria o molestia.
▶Cuarto, las actividades tienen que tener una relacion de acción, quiero decir, Si mi objetivo es bajar de peso, buscare realizar actividades de fuerza general ejemplo fullbody.
Si mi objetivo es mejorar mi capacidad cardiopulmonar, será una actividad de mayor movimiento comprometido, por ejemplo, salir a correr. Como aclare a en otros videos. Es mejor trabajar la masa muscular para bajar de peso, ya que en el tiempo de recuperación, en su reposo, aumenta el consumo de calorías. Creando una estimulación del metabolismo mayor, por la propia necesidad del musculo para recrearse mas fuerte. En otras palabras, cuando realizamos fuerza considerable y nuestro musculo después descasa, tiene un proceso de 48 a 72hs de reconstrucciones según la intensidad. Por ende, sigue quemando!
🚫Quinto y ultimo. No cambies constantemente de actividad! Mantenedla por periodos de 1 a 2 meses. Esto es debido a que tu cuerpo tiene la capacidad de adaptabilidad, si nosotros empezamos con un repertorio de actividades, dejemos que nuestro cuerpo se adecue a ellas, en su defecto que vayamos ganando fuerza y sentimos que las series no son tan pesadas, lo único que debemos hacer es aumentar la cantidad de repeticiones por serie!.
↪ ESPERO QUE ESTA GUIA TE SEA DE AYUDA, COMENTAME SI TE GUSTO ESTA INFORMACION, EN OCACIONES ESTARE SUBIENDO MAS↩
Good morning! A beautiful sun came out at home, so I started recording. I bring you SHOULDER training with chairs. (Anyone who wants the video in hand, say "I" to the private message and buy it before ordering it. Which I will also ask for a considerable tip regarding how much you liked or favored the video. Once I see that both things are there, I will send you the video to your email) See you in the video!!!
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Buenos días! Salió un sol lindo en casa, así que me puse a grabar. Les traigo entrenamiento de HOMBROS con sillas. (Aquel que quiera el vídeo en mano decir "yo" al privado y comprarlo antes de pedirlo. Lo cual también pediré una propina considerable respecto a cuanto te gustó o te favoreció el vídeo. Una vez que yo vea que estén ambas cosas, te mandaré el vídeo a tu correo) Nos vemos en el video!!!
